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引体向上腿怎么放 腿部动作对训练效果很重要

2018-03-31阅读(84)

分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网 www.makgo.com 在做引体向上时,很多人都会关注手怎么握,背部怎么收紧,腰部怎么保持紧绷。但是却很少有人注意腿要怎么放。其实腿部的动作在引体向上中,也是十分重要的。如果腿部动作不对,那么训练效果可能会降低很多,也更加不容易进行。

一般的脚部动作

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一开始做引体向上时,腿部应该伸直,稍微向前倾斜,并且脚尖向下,不要翘起脚踝,让身体重心正好位于杆下。

这个脚部动作,可以让重心能够垂直上下,并且可以更好的保证运动过程中身体不乱摆动。

一般的脚部动作

腿放身体后面的做法

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很多人做引体向上时会选择腿部交叉,放在身后的做法。因为背阔肌是一块很长的肌群,它一直连接到了骨盆带,这个做法可以让背阔肌处于收缩状态,从而增强对背部的刺激。不过这个做法的缺点是身体容易乱晃,所以只有在力量控制能力增强后才适合使用,否则身体晃动,是得不偿失的。

腿放身体后面的做法

腿放身体前面的做法

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和腿部交叉,放在身后的做法相反,有少数人则是将腿部放在身前。这个做法可以增强对腹肌核心的刺激。在能控制身体不摆动之后,可以使用这个方法,不过一般都不建议使用。毕竟通过引体向上来锻炼腹肌核心,并不是什么好方式。

腿放身体前面的做法

脚部动作无法控制怎么办

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如果身体力量太弱,导致运动时无法控制好腿部,那么可以使用弹力带来进行辅助训练。

方法是:将弹力带一头系在单杠上,一头系在训练者腿部或腰部,借以完成引体向上。

弹力带可以提高一定的弹力,从而抵消一部分的自身体重,减轻对身体力量的要求,减小引体向上难度。

脚部动作无法控制怎么办

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