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引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉

2018-03-31阅读(178)

分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网 www.makgo.com 引体向上要将身体拉起,就必须依靠手部的抓握。否则无论手臂和背部多大的力量,也是白搭。而引体向上手的握法,握距等,同时也影响了其对身体的锻炼效果。那么引体向上手怎么握才是正确的呢?

正反握握法选择

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引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时,可以动用更多的背部力量,而减少手臂力量的参与,而反握则是相反。一般情况下,引体向上的主要目的是锻炼背部,因此大多数人都建议使用正握握法。

正握的方法是:抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反握的方法是:抓握时双手拇指朝外背离,手心面向自己。

正反握握法选择

握距宽度选择

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在引体向上中,双手的距离越宽,对于背部肌肉参与度越多,对背部的刺激越大,手臂的参与度也就越小。

一般正握时都会采用宽距握法,也就是双手握距大于肩宽;而反握时则采用窄距握法,即双手握距小于肩宽。

握距宽度选择

正确的握杆方法

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握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着,然后再弯手指,这样的握法使指根的挤出的肉量最少,能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移,从而减少手部摩擦起泡起茧的发生。但是这同时也要求用更多的手部力量去提供握力。

正确的握杆方法

引体向上手握不住怎么办

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如果做引体向上时,手部握力不足握不住,那么可以采用以下方法。

锻炼握力

这是从根本上解决问题,也是建议的方法。平时可以增加握力训练。比如使用握力器进行训练,或者抓握杠片进行训练。

带手套

带上一副舒适,并可以提供更好摩擦力的手套。这可以增大了手套与单杠之间的摩擦。

选择单杠

选择带有海绵或花纹的单杆,这样可以更好的提供摩擦力,减小手部用力和手部滑动。

引体向上手握不住怎么办

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