分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网
运动养生 > 引体向上的好处和禁忌 四个好处和禁忌

引体向上的好处和禁忌 四个好处和禁忌

2018-03-30阅读(124)

分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网 www.makgo.com 引体向上是广为大家所熟悉的运动,训练者也是十分的众多。很多人都从中受益,并推荐朋友加入的引体向上的训练大军之中。但无论什么运动,除了其给人带来的好处以外,也需要注意不少禁忌。那么引体向上的好处和禁忌都有什么呢?

好处一:增强背部肌肉

1

引体向上是最为经典也最为有效的背部训练方式之一,对背部的锻炼效果非常显著。尤其是在使用正握宽距的情况下,可以更好的对背部进行刺激。因此,坚持进行引体向上训练,可以明显增粗背部肌肉体积,增强背部肌肉力量。

好处一:增强背部肌肉

好处二:增强手臂肌肉

2

引体向上的主要发力部位是背部和手臂,因此,除了背部肌肉的增强外,手臂肌肉的增强也是十分的明显。如果训练中使用反握窄距的握法,那么可以让手臂的发力参与度更大,更好的锻炼增强手臂力量。

好处二:增强手臂肌肉

好处三:帮助减肥

3

引体向上帮助减肥的原理是:引体向上增强了肌肉——提高了基础代谢——增加了日常热量消耗——帮助减肥。

减肥的主要就是消耗热量,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,因此通过引体向上训练可以增强肌肉,从而提升人体的基础代谢,帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

好处三:帮助减肥

好处四:有助于脊柱健康

4

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。

好处四:有助于脊柱健康

28
养生攻略
0
问答
0
积分