分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网
运动养生 > 孕妇能做平板支撑吗 小心给自己和宝宝带来危险!

孕妇能做平板支撑吗 小心给自己和宝宝带来危险!

2018-03-30阅读(122)

分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网 www.makgo.com 随着大家对健康的重视,不少人会加入健身的队伍中,而平板支撑是属于比较热门的锻炼动作之一,不少女性在怀孕之后也想要运动运动,那怀孕后能做平板支撑吗?

孕妇能做平板支撑吗

1

建议不要做。

平板支撑虽然看起来很简单轻松,但其实强度是比较大的,而且是针对腹部的动作,在动作过程中腹部要保持紧绷用力状态,对胎儿的发育不利,因此怀孕的女性是不建议做平板支撑的。

孕妇能做平板支撑吗

孕妇做平板支撑有什么危险

2

要知道平板支撑需要腹部发力,在动作过程中腹部要处于收紧状态,孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫,孕早期由于受精卵刚刚着落,不是很稳定,不能做剧烈运动,特别是像平板支撑这样对腹部挤压动作等,会引发宫缩,容易造成流产;

而孕中期和孕晚期,由于孕妇的腹部较大,做平板支撑撑起来很困难,也容易支撑不住,会有身体会直接趴到地上的风险,压迫到肚子,再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻,会导致胎儿缺氧,对胎儿的发育不利,容易导致胎儿畸形。

孕妇做平板支撑有什么危险

孕妇不适合做什么运动

3

爆发类运动

要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等,也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻。

快跑

剧烈的快跑不仅会让孕妇全身紧张,对胎儿的舒适感也很有影响。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产。

负重登山

负重太多,路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫,而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过,慢慢的,在不感觉疲惫的情况下登山,对孕妇还是有益的。另外,孕妇不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。

耐久运动

像马拉松之类需要花费长时间的运动都是耐久运动,虽然没有什么大幅度的动作,但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应,从而引发流产。

跳楼梯

跳楼梯的过程中会有频繁的下蹲动作,而下蹲会导致子宫受到压迫,也可能引起骨盆脱落,从而容易导致流产。

孕妇不适合做什么运动

孕妇适合做什么运动

4

散步

孕期最佳活动方式就是散步,不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能,促进新陈代谢,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右。

游泳

孕妇游泳不仅能够增加肺活量,有利于分娩时长时间憋气用力,缩短产程,而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫,使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻,孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。游泳的最佳时间是怀孕5~7个月,水温在29~31℃左右。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少孕期疲惫感,且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动,除了能舒缓孕期腰痛酸痛外,还能增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,有助于生产。

需要注意的是瑜伽动作不宜过大,怀孕前3合月,胎儿不稳定,不宜练习瑜伽,容易造成流产。怀孕后1个月,孕妇行动不便,也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。

孕妇体操

孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体,减少分娩时的阵痛,而且通过体操运动,可以拉伸全身的肌肉和韧带,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快的通过产道。

孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分,准妈妈可以参考网上孕妇体操视频,根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作,在怀孕3个月后,可以每周做一次。

孕妇适合做什么运动

20
养生攻略
0
问答
0
积分